運動傷害 · HEALTH JOURNAL
腳踝扭傷怎麼辦？初期處理與回到運動的原則
適合了解一般腳踝扭傷照護的成人；無法負重、疑似骨折或嚴重損傷者，應先就醫。
QUICK ANSWER
先看重點
腳踝扭傷後先停止當下運動、保護受傷部位，避免硬走或強力按摩。若無法負重、明顯變形或腳部麻冷，應先就醫排除骨折等問題。後續恢復不只看消腫，還要逐步找回活動度、肌力、平衡與運動能力。[1][2]
何時需要就醫？
優先處理：明顯變形、腳部麻木、發冷或呈藍灰色，請立即至急診。無法負重或走幾步、劇烈疼痛或腫脹快速增加，也應儘速就醫。
照護後仍未改善、數週持續腫痛，或經常再次扭傷，應接受檢查與復健評估，不要直接恢復高強度運動。[1][2]
上述警訊並非完整清單；不確定傷勢或症狀突然變化時，請尋求醫療協助。緊急情況不要等待本所預約。
剛扭到時，先做什麼？
先保護腳踝，暫停跑跳。初期可抬高患部；若使用冰敷緩解不適，應隔著毛巾，每次不超過 20 分鐘，避免直接接觸皮膚。
- 前幾天避免熱敷及用力按摩受傷部位。
- 不要以能忍痛走路，當作沒有骨折的證據。
- 是否使用護具與何時增加負重，需依傷勢、疼痛及醫療評估決定。
消腫後，什麼時候能回去運動？
沒有適用所有人的固定天數。恢復通常包含關節活動、肌力和平衡訓練，再逐步加入跑跳與轉向。能走路不代表已能承受球場上的急停變向；若活動後又腫痛或有不穩感，應重新調整進度。
- 恢復進度需考量傷勢與運動需求，不只看疼痛是否消失。
- 反覆扭傷或持續不穩時，應評估是否仍有功能缺損。
常見問題
腳踝扭傷可以馬上按摩嗎？
不建議在剛受傷的前幾天強力按摩，可能增加腫脹與不適；先保護並確認傷勢。[1]
不痛了就能回去打球嗎？
不一定。除了疼痛，還要確認活動度、肌力、平衡及運動動作是否恢復，依評估逐步回場。[2]
參考來源與內容說明
來源查閱日期：2026 年 10 月 16 日。本文為一般衛教，不是診斷、個別運動處方或療效保證。